sobota, 19 stycznia 2013

Lista dozwolonych produktów

Postanowiłam ostro zabrać się za siebie i stworzyć listę dozwolonych produktów która ułatwi mi przygotowywanie jak i planowanie posiłków. Zakupy też staną się przyjemniejsze kiedy będę wiedziała po co tam właściwie idę ;) Zapraszam 


Warzywa 
- wszystkie możliwe
- surówki dowolne !!!
- kiszona kapusta !- sok pomidorowy
- grzyby


Owoce 
- właścieiwe wszystkie w rozsądnych ilościach
- jabłka
- grejpfruty

Nabiał
- twarożek chudy
- serek wiejski lekki
- jogurt naturalny ew. smakowy light
- mleko max. 1,5 % najlepiej 0%

- jajka (jeśli można to w ogóle zaliczyć do nabiału)
- mozzarella light
- feta o obniżonej zawartości tłuszczu
- beztłuszczowy jogurt grecki
- maślanka (max. 1%) 


Mięso 
- pierś kurczaka
- mielone z piersi z kurczaka
- kiełbaska z piersią z kurczaka
- polędwica sopocka
- polędwiczki wieprzowe
- szynki gotowane i wędzone


Ryby
- łosoś
- tuńczyk 


Produkty pełnoziarniste
- chleb pełnoziarnisty (do 200 kcal w 100g)
- kasza gryczana - 1/2 szklanki po ugotowaniu
- brązowy ryż
- płatki owsiane
- mąka pełnoziarnista lub orkiszowa
- makaron razowy


Przyprawy
- cynamon
- czosnek
- imbir
- papryka
- bazylia i oregano
- pieprz ziołowy
- sól morska (w niewielkich ilościach)
- ketchup
- musztarda







Listę na bieżąco będę edytować ;p Jeśli znajdę coś fajnego dietetycznego :) 
Pozdrawiam :)

11 komentarzy:

  1. Bardzo fajna ta Twoja lista ;). Ja robię sobie podobną, ale w Excelu, zapisuję ile dany produkt ma kalorii, białka, węgli i tłuszczy ;).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ooo świetny pomysł :) też postaram się tak zrobić :)

      Usuń
  2. Jajka to nie nabiał tylko białko.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wiem wiem :) tylko nie chciałam robić osobnej kategorii tylko dla jajek :)

      Usuń
  3. Trzymam kciuki za Ciebie. oczywiście będą zaglądać. możesz liczyć na nasze wsparcie :) NO EXCUSES :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Jeśli mogę się wtrącić, polecam mleko minimum 2 % żeby dostarczyć witamin w nim rozpuszczalnych. Jedynie przed podaniem dolejesz troszkę wody gotowanej. I zwróć uwagę jaka jest zawartość cukrów w jogurtach light w porównaniu z normalnymi. Osobiście ten dylemat rozwiązałam kupowaniem maślanek smakowych :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. o dziękuję za radę :) masz rację. Będę na to zwracać uwagę :)

      Usuń
  5. W musztardzie i ketchupie jest pełno cukru, nie polecam :) Z musztard polecam dijon, a z ketchupów zamiennim=k bez cukru w składzie :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Hej :) ketchup ma bardzo dużo cukru, może lepiej go odstawić ? W zamian zrób swoją pastę pomidorowa ze świeżych pomidorów, albo ewentualnie używaj koncentratu pomidorowego :-) mała rzecz, ale każda kcal ma znaczenie :-)

    OdpowiedzUsuń

Popularne posty

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...