Postanowiłam ostro zabrać się za siebie i stworzyć listę dozwolonych produktów która ułatwi mi przygotowywanie jak i planowanie posiłków. Zakupy też staną się przyjemniejsze kiedy będę wiedziała po co tam właściwie idę ;) Zapraszam
Warzywa
- wszystkie możliwe
- surówki dowolne !!!- kiszona kapusta !- sok pomidorowy
- grzyby
Owoce
- właścieiwe wszystkie w rozsądnych ilościach
- jabłka- grejpfruty
Nabiał
- twarożek chudy
- serek wiejski lekki
- jogurt naturalny ew. smakowy light
- mleko max. 1,5 % najlepiej 0%
- jajka (jeśli można to w ogóle zaliczyć do nabiału)
- mozzarella light
- feta o obniżonej zawartości tłuszczu
- beztłuszczowy jogurt grecki
- maślanka (max. 1%)
Mięso
- pierś kurczaka
- mielone z piersi z kurczaka
- kiełbaska z piersią z kurczaka
- polędwica sopocka
- polędwiczki wieprzowe
- szynki gotowane i wędzone
Ryby
- łosoś
- tuńczyk
Produkty pełnoziarniste
- chleb pełnoziarnisty (do 200 kcal w 100g)
- kasza gryczana - 1/2 szklanki po ugotowaniu
- brązowy ryż
- płatki owsiane
- mąka pełnoziarnista lub orkiszowa
- makaron razowy
Przyprawy
- cynamon
- czosnek
- imbir
- papryka
- bazylia i oregano
- pieprz ziołowy
- sól morska (w niewielkich ilościach)
- ketchup
- musztarda
Listę na bieżąco będę edytować ;p Jeśli znajdę coś fajnego dietetycznego :)
Pozdrawiam :)
Bardzo fajna ta Twoja lista ;). Ja robię sobie podobną, ale w Excelu, zapisuję ile dany produkt ma kalorii, białka, węgli i tłuszczy ;).
OdpowiedzUsuńooo świetny pomysł :) też postaram się tak zrobić :)
UsuńJajka to nie nabiał tylko białko.
OdpowiedzUsuńwiem wiem :) tylko nie chciałam robić osobnej kategorii tylko dla jajek :)
UsuńTrzymam kciuki za Ciebie. oczywiście będą zaglądać. możesz liczyć na nasze wsparcie :) NO EXCUSES :)
OdpowiedzUsuńdziękuję :)
UsuńJeśli mogę się wtrącić, polecam mleko minimum 2 % żeby dostarczyć witamin w nim rozpuszczalnych. Jedynie przed podaniem dolejesz troszkę wody gotowanej. I zwróć uwagę jaka jest zawartość cukrów w jogurtach light w porównaniu z normalnymi. Osobiście ten dylemat rozwiązałam kupowaniem maślanek smakowych :) Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńo dziękuję za radę :) masz rację. Będę na to zwracać uwagę :)
UsuńW musztardzie i ketchupie jest pełno cukru, nie polecam :) Z musztard polecam dijon, a z ketchupów zamiennim=k bez cukru w składzie :)
OdpowiedzUsuńo takich też myślałam :)
UsuńHej :) ketchup ma bardzo dużo cukru, może lepiej go odstawić ? W zamian zrób swoją pastę pomidorowa ze świeżych pomidorów, albo ewentualnie używaj koncentratu pomidorowego :-) mała rzecz, ale każda kcal ma znaczenie :-)
OdpowiedzUsuń