piątek, 4 stycznia 2013

Plywanie

Hi! 

Dzisiaj post o pływaniu. Moim ulubionym sporcie. Mnie za bardzo nie trzeba motywować do uprawiania tego sportu, ponieważ go uwielbiam i każdą wolną chwilę mogłabym spędzać na basenie. Ale na pewno nie każda z was jest tak przekonana do tego sportu jak ja. Dzisiaj postaram się wam udowodnić poprzez między innymi zalety tego sportu że to naprawdę nie tylko świetna zabawa ale przede wszystkim sprzymierzeniec naszej pięknej figury i dobrego samopoczucia. <3
Jak zwykle zachęcam wszystkich z Poznania i okolic do odwiedzenia Term Maltańskich




Dlaczego warto pływać? 
1. Zdrowie 
Korzyści zdrowotne to przede wszystkim dotlenienie organizmu i usprawnienie krążenie. Pływanie uodparnia nasz organizm na przeziębienia. 

2. Postawa 
Stawy i kręgosłup podczas pływania nie są obciążone, więc sport ten jest idealny dla ludzi mających schorzenia kręgosłupa.
Ludzie często pływający rzadko się garbią i zazwyczaj utrzymują dobrą, wyprostowaną postawę. 

3. Relaks 
Pływanie to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu. To świetny sposób na relaks i rozładowanie emocji. Nasze ciało w wodzie jest rozluźnione i zrelaksowane. 

4. Kondycja 
Systematyczne uprawianie tego sportu poprawia ogólną sprawność fizyczną. Rozwija całe ciało poprzez aktywizację większości grup mięśniowych.

5. Uroda 
Pływanie ma też świetny wpływ na naszą urodę. Naskórek podczas pływania zostaje ujędrniony i wygładzony. Masaż skóry poprzez wodę pobudza ukrwienie i poprawia krążenie, stąd też pływanie pomaga w walce z cellulitem, a także obrzękami nóg i pajączkami. Ta aktywność to najlepszy lek na żylaki. Systematyczne uprawianie tego sportu kształtuje naszą sylwetkę i modeluje ciało, hartuje organizm, a przy tym opóźnia proces starzenia.

6. Odchudzanie
Pływanie pozwala zgubić zbędne kilogramy. Angażuje wszystkie mięśnie, więc pracujemy nie tylko nad ramionami i nogami, ale także nad brzuchem, plecami i klatką piersiową. Podczas pływania gubimy kilogramy na całej linii, chudniemy harmonijnie. W ciągu godziny pływania rekreacyjnego osoba ważąca 65 kilo, spala około 350 kcal! Im więcej ważysz, tym więcej spalasz. 

Szybkość pływania nie jest taż tak istotna jak właściwa technika. Warto więc pływać jakościowo dobrze - prawidłowo układać ręce i nogi, wówczas pływanie będzie bardziej efektywne. Jesli chcemy schudnąć poprzez pływanie, powinniśmy tą aktywność wykonywać systematycznie. Aby wysmuklić uda i biodra, oprócz pływania warto maszerować i biegać w wodzie. Doskonałe dla odchudzających się jest pływanie różnymi stylami, a także aerobik w wodzie.
Aerobik wodny jest dużo skuteczniejszy od tego tradycyjnego, bo trzeba pokonać opór wody - mięśnie pracują efektywniej. Na dodatek wysiłek nie jest aż tak odczuwalny, odciążony jest przecież cały układ kostno-stawowy. W godzinę można spalić aż 600 kcal! Bardzo popularny oprócz aquaerobiku  jest także aquafitness, kickboxing w wodzie i aquajogging. 





Ćwiczenia na zgrabne ciało


  • BIUST NA MEDAL - styl klasyczny czyli żabka 590 kcal/h
    To najłatwiejsza technika pływania i jednocześnie przynosząca najwięcej korzyści.
    Płynąc stylem klasycznym, spalisz też więcej kalorii. Ujędrnisz piersi, bo w żabce mocno pracują mięśnie, znajdujące się po bokach klatki piersiowej.
    Ręce powinny pracować tak jakby chciały w wodzie przed sobą narysować serce. Płyniesz zbyt wolno, staraj się wyrzucać  nogi do tyłu bardzo szybko, a przyciągać stopniowo - przyśpieszysz, a przy okazji wyrzeźbisz i ujędrnisz wewnętrzną stronę ud. BONUS!
    Aby maksymalnie podkręcić licznik spalonych kalorii, wybierz krytą wersję żabki. Wtedy schudniesz szybciej. Żeby wykonać wydech pod wodą, całe ciało musi poruszać się bardziej intensywnie.
     
     
  • RAMIONA WYRZEŹBIONE - kraul czyli styl dowolny 400 kcal/h
    To najszybszy styl pływacki. Moc i napęd dają Ci ramiona i barki. Dzięki temu wyrzeźbisz plecy i pozbędziesz się tłuszczyku, gromadzącego się na ramionach.
    Tutaj bardzo ważna jest technika!
    BONUS!
    Aby się nie zmęczyć, zafunduj mięśniom relaks podczas płynięcia. Gdy przenosisz rękę do przodu i znajduje się ona tuż nad wodą, rozluźnij ramię. Staraj się trzymać główę tak, aby tworzyła ona jedną linię c ciałem. Jeżeli będzie ona uniesiona, niepotrzebnie napną się mięśnie karku.
  • ŁADNE I SMUKŁE NOGI - styl grzbietowy 400 kcal/h
    Styl grzbietowy znakomicie rozciąga dolny odcinek kręgosłupa oraz rozluźnia napięte po całym dniu mięśnie karku.
    Głównym napędem są tu nogi. Powinny poruszać się tak, jakbyś chciała zrobić nożyce. Najsilniej pracują wtedy tylne i przednie części ud.
    Aby płynąć jak najszybciej, musisz mieć rozluźnione stopy. Podczas ruchu powinny one przypominać płetwy.
    BONUS!
    Jeśli chcesz szybko ujędrnić uda, zrezygnuj z pracy rąk. Aby utrzymać się na wodzie, wykorzystaj deskę do pływania. Trzymaj ją w wyprostowanych rękach z tyłu głowy. Wyrzeźbisz mięśnie nóg, nawet jeśli nie umiesz dobrze pływać.



Czy pani umie pływać? 
Na naukę pływania nigdy nie jest za późno. Największym wrogiem pływania jest strach, zacznij więc od oswajania się z wodą w domowej wannie. Potem lepiej ćwiczyć pod kierunkiem instruktora. 


Akcesoria do pływania:
  • strój do pływania - kupując kostium, weź pod uwagę, że wiele materiałów pod wpływem wody się rozciąga. Strój powinien więc być trochę za mały.
  • czepek - najlepsze są te z sylikonu, są bardziej rozciągliwe, świetnie dopasowują się do kształtu głowy i - co ważne - nie wyrywają włosów. 
  • okulary - przed zakupem wykonaj prosty test: przyłóż okular do oka i lekko przyciśnij. Dobre dla ciebie okulary powinny trzymać się same bez zakładania gumki. 



A Wy co sądzicie o pływaniu? 
Lubicie ten sport? 


17 komentarzy:

  1. uwielbiam pływanie, trenuje już od 6 lat i jeszcze mi się to nie znudziło, chociaż muszę prawie codziennie wstać o 5:00 żeby wstać na trening C:
    Polecam wszystkim!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zawsze podziwiałam osoby które trenują pływanie :) wiem jak wiele muszą z siebie dać i ile ich to kosztuje :) Zawsze chciałam trenować pływanie, a nawet myślałam o pływaniu synchronicznym. Ale niestety nic z tego nie wyszło :)
      Ty na pewno masz świetną figurę :p jak każda pływaczka :)
      Pozdrawiam :)

      Usuń
  2. Może nie uwielbiam, ale lubie pływać, zwłaszcza w okresie jesienno -zimowym, kiedy odstawiam rower ;D

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja też lubię pływać:) czuję się jak ryba w wodzie:)

    OdpowiedzUsuń
  4. pływanie <3 mam nawet wykupiony karnet na basen i juz nie moge się doczekac kiedy będę mogła go wykorzystać;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja właśnie też w poniedziałek wykupuje sobie karnet :)
      widzę że jest nas trochę :D może funclub pływaka? :)

      Usuń
  5. Ja lubie plywac, ale szkola mnie do tego skutecznie zniecheca. Poza tym mam obrzydzenie do szatni na basenach, nawet jesli jest czysto :/

    OdpowiedzUsuń
  6. Nie mogę się zgodzić z tym, ze styl ŻABKA to technika pływania przynosząca najwięcej korzyści. Pływając tą techniką jesteśmy w bardzo nienaturalnej pozycji, bardzo obciążamy stawy, kręgosłup lędźwiowy. Fizjoterapeuci mówią stanowcze NIE żabce! Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Możliwe :) ja jednak nie wyobrażam sobie innego pływania ;) Ale możliwe że obciąża kręgosłup lędźwiowy bo zawsze w tamtym miejscu mnie bolało po intensywnych treningach :) Wezmę to pod uwagę! :) Również pozdrawiam! :)

      Usuń
  7. Pływanie jest bardzo zdrowe i pomaga zrzucić zbędne kilogramy

    OdpowiedzUsuń
  8. Uwielbiam pływać ale bardziej rekreacyjnie i relaksacyjnie niż treningowo gdyż pływanie dość mocno rozbudowywuje ramiona

    OdpowiedzUsuń
  9. No trzeba więcej pływać żabką bo chce popracować nad swoimi kobiecymi atrybutami ;)

    OdpowiedzUsuń
  10. Pływanie może być też świetnym uzupełnieniem treningu na siłowni. Z drugiej strony regularne wizyty na basenie pozwalają na harmonijny rozwój wszystkich partii mięśni. Nie mówiąc już o wzroście wydolności organizmu!

    OdpowiedzUsuń
  11. Pływanie może być świetną formą samodzielnego treningu, ale także stanowić doskonałą formę regeneracji np. po treningu siłowym. Zajęcia na basenie poprawiają ukrwienie mięśni i przyspieszają ich regenerację.

    OdpowiedzUsuń
  12. Pływanie to moja miłość i pasja. Ciekawy blog :) Zapraszam również na swój http://plywackieporady.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  13. tez kocham pływać

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja pływam od niedawna, bo dopiero w tamtym roku nauczyłam się pływać, ale polubiłam to :) Teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez wizyty na basenie :)

    OdpowiedzUsuń

Popularne posty

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...