Wioślarz - Rowing machine.

Zalety treningu na wioślarzu: 

- trening na wiosłach wbrew powszechnie panującej opinii angażują nie tylko mięśnie ramion. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia sprawią, że do wysiłku zmuszone są również mięśnie pleców, grzbietu, bioder (zwłaszcza pośladków), nóg i brzucha.

- trening ma charakter ogólnorozwojowy co oznacza, że wiele grup mięśni pracuje równocześnie - wzmacnia się ich wytrzymałość i poprawia kształt

- wzmacnia serce i naczynia krwionośne a także wpływa na lepszą pracę układu oddechowego 

- ćwiczenia na wioślarzu bardzo wyszczuplają, są więc idealne dla osób pragnących pozbyć się zbędnych centymetrów. Sprawiają również, że ciało jest bardziej jędrne a sylwetka nabiera właściwych proporcji. 

- jeśli ćwiczenia na egrometrze wioślarskim wykonywane są prawidłowo, można przy nim spalić więcej kalorii niż przy bieganiu! Wiosła są więc jednym z najbardziej efektywnych narzędzi do ćwiczeń, pomagającym spalić tkankę tłuszczową. 

- trening wioślarski nie obciąża stawów i jest o wiele mniej kontuzjogenny niż np. trening na bieżni czy rowerze treningowym. 

Mięśnie pracujące podczas treningu na wioślarzu: 

Prawidłowa technika ćwiczeń na wioślarzu 

Należy pamiętać, że osiągnięcie maksymalnych efektów z ćwiczeń na trenażerze wioślarskim zależy w bardzo dużej mierze od prawidłowej techniki ćwiczeń. Należy zatem: 

• pamiętać o prostych plecach (zapewnia nam to utrzymanie siły i pozwoli uniknąć kontuzji)
• ruch przyciągania powinien być względnie powolny
• ruch odepchnięcia nogami i przyciągania drążka do klatki piersiowej powinien być w miarę szybki 
• przy przyciąganiu drążka odpychamy się lekko do tyłu
• ważne jest też by kontrolować stopy - przy wyprostowanych nogach powinny być całe dociśnięte do podłoża, przy uginaniu nóg jednocześnie unosimy pięty do góry
• ramion nie należy unosić zbyt wysoko, nadgarstki zaś trzymamy na płasko.

YouTube: Prawidłowe ćwiczenie na Wioślarzu.

1. Owiń palce lekko wokół rączki i utrzymuj nadgarstki prosto.

2. Rozszerz ramiona przed sobą, trzymając je rozluźnione.

3. Odchyl się do przodu, kolana i kostki ugięte (tak jak pokazane na rysunku).

4. Przeciągnij drążek odchylając się lekko do tyłu.

5. Stopy przy wyprostowanych nogach dociśnięte do podłoża.

6. Ramiona nie unosimy za wysoko, łokcie spinamy za tułowiem.

Początkującym zaleca się, by ćwiczyć krótko (ok. 5-10 minut) 2 razy w tygodniu. 

W miarę upływu czasu i wzmocnienia mięśni ramion, można wydłużyć czas treningu jak również zwiększyć jego częstotliwość (np. 20 minut 4-5 razy w tygodniu). 

Spala więcej kalorii niż pozostałe ćwiczenia aerobowe 

Stosując prawidłową technikę wiosłowania, ćwiczący może spalić więcej kalorii na wioślarzu niż na bieżni w tym samym czasie. Wiosłujący, którzy posiadają urządzenie wyposażone w komputer z wyświetlaczem mogą zobaczyć, że godzinny, żywiołowy trening pozwoli im spalić nawet 1000 kcal. Kluczem do szybkiego spalania kalorii jest, jak mawiają trenerzy fitness, złapanie odpowiedniego rytmu. Należy pamiętać, by ramiona były rozluźnione, plecy proste, a do przesuwania cała należy angażować przede wszystkim miednicę, a nie uzyskiwać ruch kuląc plecy! 

20 minutowy trening na wioślarzu :)

A wy ćwiczyłyście kiedyś na wioślarzu? 

Jakieś fajne efekty? :)