czwartek, 8 sierpnia 2013

Środkowe Mięśnie Brzucha - The middle of the stomach














Podnoszenie nóg

1. Na macie do ćwiczeń, połóż się na plecach, dłonie wyciągnij wzdłuż ciała, skierowane do dołu. Wyciągnij nogi przed siebie i złóż nogi razem. 
2. Powoli podnieś nogi. Zatrzymaj kiedy utworzą kąt 45 stopni. 
3. Delikatnie opuść nogi aż będą 5 centymetrów od ziemi i z powrotem podnieś je na wysokość 45 stopni. 
Zrób dwie serie po 20 powtórzeń.


Balancing Ab Twist 

Zacznij od leżenia na prawym boku. Podeprzyj się prawą ręką, trzymając ją prostopadle do podłoża. Zepnij mięśnie brzucha i podnieś się na lewej ręce, tak aby twoje ciało tworzyło linię prostą. Nogi powinny być ułożone jedna na drugiej. Przesuń twoją prawą rękę pod brzuch, jednocześnie nie dotykając nią ziemi, obracając ciało o 90 stopni (w kierunku podłogi) bez ruchu twoją ręką. Mięśnie brzucha miej spięte i utrzymaj pozycję przez 3 sekundy, zanim powoli wrócisz do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 5 razy a potem zmień rękę. Jeśli będzie to dla ciebie proste ćwiczenie to wykonaj 10 powtórzeń. 






Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Popularne posty

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...