RAMIONA - Shoulders

Wznosy bokiem  Usiądź na piłce do ćwiczeń, kolana ugięte pod kątek 90 stopni, górna część ciała pochylona do przodu (lekko spoczywa na udach). Trzymaj hantle w obu rękach, przy łydkach dłonie skierowane do wewnątrz. Unoś hantle w łuk, ściskając obie łopatki. Powtórz! Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń. Unoszenie boczne na ławce skośnej  Połóż górną część ciała (na boku) na ławce skośnej (ustawionej na 60 stopni) i trzymaj nogę na ziemi. Trzymaj hantle wzdłuż ciała i podnoś je od boku tak aby były prostopadle do ciała. Opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.  Zrób dwie serie po 8 powtórzeń na bok.  Podwójne wyciśnięcie na ramię (hantle) Stań i trzymaj hantle w obu rękach, ramiona zgięte w górę w łokciach, przedramiona i ramiona pod kątem 90 stopni.  Utrzymując łokcie zgięte, powoli wycisnąć hantle w górę, utrzymując ramiona prosto, łokcie lekko ugięte. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie obróć ramiona do przodu o 90 stopni.  W tej pozycji przedramię równolegle do twarzy, teraz podnieś ręce do góry, łokcie pozostają lekko zgięte. Opuść je w dół i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób trzy serie po 6 powtórzeń.  Ćwiczenia na ramiona dla 2 osób Pierwsza osoba działa na: Łopatki  Druga osoba działa na: Łopatki Siadamy na ziemi tyłem do siebie, nogi prosto, kolana lekko ugięte. Trzymając piłkę lekarską w rękach, unosi ją nad głowę podając drugiej osobie. Druga osoba podnosi ręce nad głowę aby odebrać piłkę, a następnie przenosi ją w dół, dopóki nie jest równolegle do podłogi, utrzymując proste łokcie.  Następnie powoli podnosi piłkę z powrotem do pierwszej osoby, która powtarza ten sam ruch.  Powtarzamy to ćwiczenie 20 razy dla każdej osoby.  "Rozciągnięta Deska" Połóż się na brzuchu. Unieś się na palcach a ręce rozstaw na szerokość barków. Następnie trzymając plecy prosto, wyciągnij prawą rękę prosto przed siebie, jednocześnie podnosząc lewą nogę (ją również trzymaj prosto). Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to z lewą ręką i prawą nogą Zrób dwie serie po 8 powtórzeń.  Równowaga w pionie  W tym ćwiczeniu, wszystkiego czego potrzebujesz to hantle lub piłka lekarska. Stań z nogami rozstawionymi trochę bardziej niż szerokość ramion. Weź hantle lub piłkę w ręce nad głowę. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu (utrzymując plecy prosto) i obniż hantle między obie nogi, nie dotykając podłogi. Kolana ugięte. Wróć do pozycji wyjściowej podnosząc hantle z powrotem nad głowę. Powtarzaj ten ruch! Zrób dwie serie po 20 powtórzeń.  Krzesło Stań plecami do ściany i oprzyj je o nią całe. Trzymając hantle z rękami przed sobą. Zegnij kolana tak, aby uda były prostopadłe do ściany i do łydek. Upewnij się, że stopy rozstawione są na szerokość barków. Twoje ramiona powinny tworzyć kąt prosty z tułowiem. Następie podnieś lewą stopę nad ziemię, na kilka centymetrów i utrzymaj tą pozycję przez kilka sekund. Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj dwie serie po 20 powtórzeń (10 na każdą nogę).  Rozciąganie rąk i ramion Usiądź na brzegu kanapy, wyprostuj plecy. Wyciągnij ramiona na bogi i wyciągaj je za siebie tak daleko jak to tylko możliwe, cały czas trzymając je prosto. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz 5 razy. Ćwiczenia działa na barki i ramiona.

źródło: http://www.divine.ca/en/