wtorek, 15 kwietnia 2014

Być Fit i nie zwariować!: Co jeść przed i po treningu?


Witajcie! 
Zawsze kiedy najadłam się zbyt dużo przed treningiem źle się na nim czułam i zdecydowanie gorzej mi się ćwiczyło, dlatego przestałam jeść przed nim cokolwiek co oczywiście też nie było najmądrzejszym zachowaniem. Dlatego postanowiłam dokładniej się temu przyjrzeć i poczytać o tym co nieco. Stąd ten post, który odpowie nam na pytanie co jeść przed i po treningu.



Po przeczytaniu kilku artykułów upewniłam się, że dostarczenie odpowiednich ilości składników odżywczych przed i po treningu rzeczywiście wpływa na funkcjonowanie organizmu i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi na cały dzień. Oznacza to to, że jeśli jesteś podobny do mnie i często wykonujesz ćwiczenia na pusty żołądek, twoje ciało nie pracuje prawidłowo. 

Stąd też kilka cennych wskazówek, które pomogą zrozumieć co należy jeść przed i po treningu...

  • Jeśli ćwiczysz rano ...
Powinnaś jeść w ciągu 30 minut od przebudzenia się, dzięki czemu szybciej uruchomisz swój metabolizm. Zjedz małą miseczkę płatków owsianych i np. pół banana. Dostarczy to sporą dawkę węglowodanów przed treningiem, co pozwoli ci znacznie intensywniej ćwiczyć.
  • Jeśli ćwiczysz popołudniu ...
Zjedz lekką przekąskę, jeśli jesteś głodny przed treningiem. Tutaj również świetnie sprawdzą się produkty które są dobrym źródłem energii potrzebnej do ćwiczeń, tym bardziej intensywnych. Na przykład mała miska płatków owsianych, banan, jabłko możesz dodać również dobrej jakości masło orzechowe. 
  • Po treningu ...
Zjedz coś w ciągu 30 minut po treningu, aby organizm nie zaczął spalać mięśni. Ważne jest wtedy aby dostarczyć swojemu organizmowi jakieś źródło białka, może to być na przykład garść migdałów (które mam zawsze przy sobie w torebce). Następnie należy jeść małe posiłki co 3 godziny. Nawet jeśli nie jesteś bardzo głodna warto sięgnąć po jakąś zdrową przekąskę. To znacznie zmniejszy podjadanie między posiłkami i nie będziesz już tak długo czekała na kolejny posiłek. 

Zaleca się unikanie pokarmów bogatych w tłuszcz i pikantnych przed treningiem co nie podnosi wydajności twojego organizmu. Dodatkowo ważną sprawą jest, żeby być dobrze nawodnionym przed treningiem. Dlatego, w ciągu godziny, dwóch przed treningiem nie zapomnij wypić 2-3 szklanek wody, a na siłownię zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody mineralnej. Po treningu, też pij dużo płynów aby uzupełnić jej niedobór wywołany poceniem. 

W kolejnych postach przyjrzę się sprawie nieco dokładniej i rozpiszę propozycję na dane posiłki przed i po treningowe. 




Bez względu na to jak na to patrzysz, powinnaś zdrowo jeść i ćwiczyć,
aby czuć się zdrowa i piękna. Unikanie posiłków w następstwie nie przyniesie nic dobrego


Ty również podziel się swoimi wskazówkami
dotyczącego jedzenia przed i po treningu w komentarzach poniżej. 


Buziaki,
Ania :)



3 komentarze:

  1. Bardzo fajny post :) Niby oczywiste sprawy, ale jednak napisane czarno na białym od razu dają do myślenia :)

    OdpowiedzUsuń
  2. a co myślisz o bananach po treningu? niektórzy piszą, że najlepszy wybór, a niektórzy - że wtedy nic nie spalamy...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja też się zawsze nad tym zastanawiałam i myślę, że to przede wszystkim zależy od tego czy chcesz schudnąć czy wyrzeźbić swoje ciało. Często czytam o tym, że bardzo dobrze jest zjeść banana po treningu, żeby uzupełnić węglowodany w organizmie. Ja jednak obstawałabym przy tym, żeby po treningu zjeść coś co zawiera dużą ilość białka i to wydaje mi się znacznie lepsze przy odchudzaniu. Banana z chęcią zjadłabym przed treningiem. Jednak wiem, że jest sporo osób, z czym spotykam się również na siłowni, że jedzą banana zaraz po ćwiczeniach żeby uzupełnić energię straconą podczas ćwiczeń. Krótko mówiąc jeśli chcesz schudnąć po treningu polecałabym głównie białko, natomiast jeśli utrzymujesz swoja wagę i rzeźbisz ciało banan to dobre rozwiązanie :)

      Usuń

Popularne posty

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...