wtorek, 8 kwietnia 2014

Być Fit i nie zwariować!: Pij więcej wody!!



Witajcie! 

Wszyscy wiemy, że powinniśmy pić dużo wody każdego dnia. Picie 8-12 szklanek dziennie ma wiele korzyści zdrowotnych. Nasz wygląd również korzysta z wody wypitej dziennie. Woda nawilża skórę, dzięki czemu będziesz wyglądać młodziej i pomaga w utracie wagi. Więc dlaczego nie pić jej więcej?
Ponieważ obok pyszne latte i aromatyzowane napoje gazowane. Woda odpada, to mówiąc szczerze trochę nudne. Stąd dzisiejszy post który pomoże nam przekonać się do wody i ją uatrakcyjnić. :)
Zaczynamy! :)




Dlaczego woda jest ważna? Woda stanowi ponad dwie trzecie masy naszego ciała. Mózg składa się z 95% wody, krew z 82% a płuca z 90% wody. Zaledwie 2% spadek dostaw wody do naszego organizmu powoduje odwodnienie. Dziwne prawda?
Łagodne odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia w ciągu dnia. Więc jeśli tylko masz mniej energii, na początku wypij szklankę wody. I tutaj ważna sprawa! Kiedy już czujemy pragnienie, nasz organizm w pewnym stopniu jest odwodniony. Dlatego ważne jest żeby nie dopuścić do uczucia pragnienia. Funkcjonowanie wszystkich komórek naszego ciała zależy głównie od wody.
Oprócz codziennej higieny, używanie wody odgrywa bardzo ważna rolę w zapobieganiu różnym chorobom. Wypijanie dostatecznej ilości wody w ciągu dnia może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego o 45% a raka pęcherza moczowego o 50%. Lista jest naprawdę długo!

Ile wody należy pić? Jest prosta zasada, że powinniśmy dziennie wypijać 8 szklanek wody. Według specjalistów kobieta powinna wypić 2,7 litra a mężczyzna 3,7 lista wody. Jednak zasada ta dotyczy wody dostarczanej do organizmu z różnych źródeł - zarówno z napojów jak i jedzenie.
Nie ma na to jednak konkretnej reguły, przecież kiedy ćwiczymy powinniśmy wypić tej wody znacznie więcej i mówi się tutaj o jednej szklance wody na każde 30 minut aktywnych ćwiczeń.



Wypicie takiej ilości płynów jest trudne, szczególnie dla osób takich jak ja które z reguły piją mało. Ale mam kilka wskazówek, które pomogą nam wypijać jej zdecydowanie więcej.


  1. Ilość wypijanej wody rozłóż w czasie, nie pij sporych ilości w jednej chwili.
  2. W skrajnych przypadkach możesz ustawić sobie przypomnienie np. co godzinę, aby napić się wody. Ja często po prostu zapominam pić.
  3. Wrzuć do wody plasterki cytryny, limonki bądź pomarańczy i odstaw do lodówki. W ten sposób masz przygotowany idealny orzeźwiający i zdrowy napój. Trochę dalej podam więcej przepisów na zdrowe smakowe wody! :)
  4. Wypij szklankę wody, gdy poczujesz głód. Czasami, to tylko twoje ciało mówi  ci, że jesteś odwodniony. A jeśli naprawdę jesteś głody, woda przed posiłkiem na pewno nie zaszkodzi a w ręcz przeciwnie, sprawi że zjesz zdecydowanie mniej.
  5. Coś co może wydać się bardzo kontrowersyjne ale kolor twojego moczu również informuje Cię o tym czy pijesz wystarczającą ilość płynów. Jeśli jest on ciemno żółty - to powinieneś pić znacznie więcej.
  6. Kiedy oglądasz coś w telewizji, wypij kilka łyków wody podczas każdej przerwy reklamowej.
  7. Dla przypomnienia napisz sobie na samoprzylepnej karteczce "Wypij wodę!" i przyklej kartkę obok klawiatury komputera. Tego nie można zignorować.
  8. Zastąp kolorowe napoje gazowane wodą mineralną. Nie musisz robić tego od razu ale stopniowo zamieniaj.
  9. Miej zawsze butelkę wody obok siebie! Miej ją na biurku, koło łóżka, w torebce itp.
  10. Jedz surowe owoce i warzywa. Składają się one w dużej części z wody. 10 najlepiej nawadniających produktów to: arbuz, ananas, sałata rzymska, pomidory, jagody, seler, melon, grejpfrut, gruszka i jabłko. Każdy składa się z ponad 85% wody. Uwielbiam je! :) 



  • Owoce - pokrój je i wrzuć do wody. Wypróbuj różne owoce, a nawet różne kombinacje owoców. Popularne są cytryny, limonki, pomarańcze, truskawki, maliny a nawet ogórki ... i lista jest długa.
  • Mięta - spróbuj dodać kilka listków mięty do wody. Tworzy ona bardzo orzeźwiający napój.
  • Lód - wypełnij tackę na lód swoimi ulubionymi naturalnymi sokami owocowymi i umieść ją w zamrażarce. Gdy kostki będą już zamrożone, dodaj kilka z nich do swojej wody mineralnej. 


Cheers! 

Ania :)

8 komentarzy:

  1. na pomysł z owocami nigdy nie wpadłam ...ale chyba warto sprobować :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo polecam! :) woda z cytryną i miętą jest świetna! :)

      Usuń
  2. Ciekawe pomysły łączenia wody z różnymi produktami, chociaż ja i tak ją lubię samą w sobie ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też lubię smak samej wody, ale zawsze można spróbować czegoś innego :)

      Usuń
  3. Ja lubię z cytryną i grejpfrutem :) A tak na serio to dać się zwariować też nie można. Faktem jest, że wiele osób pije wody za mało niż za dużo, ale trzeba pamiętać że przyjmujemy płyny także w jedzeniu i to też się liczy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jasne, ja też tak uważam :) dlatego wspomniałam o tym w poście, jednak sądzę, że wiele osób i tak pije wody zbyt mało i ja jestem tego najlepszym przykładem :) dlatego szukam sposobów by pić jej więcej :)

      Usuń
  4. Ja uwielbiam wodę niegazowana, mogę pić ją litrami ! ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. ja pije wode z cytrynami, truskawkami, ogorkami:)

    OdpowiedzUsuń

Popularne posty

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...