niedziela, 16 grudnia 2012

Fit: Nordic Walking

Witajcie! 


Dzisiaj post o Nordic Walkingu. Aby jeszcze bardziej zmotywować się do jego trenowania. To naprawdę świetny sposób na relaks który równocześnie pozwoli spalić nam zbędne kalorie :) Poznacie tu wszystkie podstawowe informacje które potrzebne będą aby zacząć prawidłowo ćwiczyć i zobaczyć zdumiewające efekty. A także wszystkie zalety tego sportu. Zapraszam. :D






Dla kogo?



Praktycznie nie ma przeciwwskazań, aby zacząć oprawiać Nordic Walking. Z pewnością jest prozdrowy i odpowiedni dla wszystkich, zwłaszcza dla tych, którzy:

  • dbają lub walczą o smukłą sylwetkę. NW sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej  angażując duże grupy mięśni.
  • chcą skutecznie wzmocnić prawie wszystkie mięśnie swojego ciała
  • są pod działaniem stresu i napięcia - powoduje poprawę nastroju i pozytywnie wpływa na zmniejszenie depresji, stresu oraz zmęczenia psycho-fizycznego.
  • są przyszłymi matkami - jest to aktywność optymalna i bezpieczna dla kobiet w czasie ciąży.
  • szukają urozmaicenia w swoich programach treningowych
  • potrzebują motywacji, aby zwiększyć swoją aktywność ruchową



Zalety.

  • wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków 
  • zmniejsza się swoboda wchodzenia na wzgórza
  • spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu - nawet 400 kcal w ciągu godziny (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kcal)
  • zwiększa się stabilność dzięki chodzeniu z kijkami 
  • jest mniejszy nacisk niż podczas biegania na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami
  • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20 proc.
  • marsz z kijkami inicjuje pracę ponad 90% mięśni całego ciała
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach. 
  • skutecznie trenuje mięśnie nóg, rąk, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion, barków a także brzucha
  • relaksuje



Warunki spalania tkanki tłuszczowej.

Aby podczas wysiłku nastąpiło spalenie tkanki tłuszczowej musi być spełnionych kilka warunków:
  • trening nie może powodować zadyszki
  • musi być wykonywany nieprzerwanie przez ponad 20 min. Dopiero po tym czasie zaczynamy "spalać" tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz schudnąć powinieneś ćwiczyć 40-60 minut
  • wysiłek powinien być umiarkowany. Trening powinien być wykonywany na umiarkowanym tętnie. Bardzo wyczerpujący trening wcale nie powoduje większego spalenia tkanki tłuszczowej.
  • trening powinien być wykonywany regularnie. Postaraj się ćwiczyć co drugi dzień.


Tętno.


Jak obliczyć odpowiednie tętno przy którym następuje spalenie tkanki tłuszczowej. Jako podstawowy sposób  obliczeń przyjmuje się następujące wzory:
  • dla mężczyzn: 220 - (twój wiek)
  • dla kobiet: 226 - (twój wiek)
  • otrzymując wynik obliczasz przedział od 65 do 85% - jest to przedział w którym spalasz tkankę tłuszczową.

Gdzie uprawiać? 

Nordic walking można uprawiać wszędzie: na plaży, w lesie, parku, w górach, na chodniku, w mieście i na wsi, przez cały rok.  
Maszerowanie może wydawać się nudne, dlatego trenujmy z przyjaciółką albo zabierajmy ze sobą odtwarzacz mp3 czy telefon z ulubioną muzyką, który umili wam pokonywanie dystansu. 

Jak chodzić.

Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij wbijamy pod kątem ok. 60 stopni pod punktem ciężkości ciała. W początkowej fazie nauki odbicie następuje na linii biodra.








Zmotywowane? :D
Dobranoc. 




1 komentarz:

  1. Bardzo dobry wpis. Dopiero zaczynam swoją przygodę z nordic walking i na pewno skorzystam z rad, które tu umieściłaś :)

    OdpowiedzUsuń

Popularne posty

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...