Dzisiaj post o Nordic Walkingu. Aby jeszcze bardziej zmotywować się do jego trenowania. To naprawdę świetny sposób na relaks który równocześnie pozwoli spalić nam zbędne kalorie :) Poznacie tu wszystkie podstawowe informacje które potrzebne będą aby zacząć prawidłowo ćwiczyć i zobaczyć zdumiewające efekty. A także wszystkie zalety tego sportu. Zapraszam. :D
Dla kogo?
Praktycznie nie ma przeciwwskazań, aby zacząć oprawiać Nordic Walking. Z pewnością jest prozdrowy i odpowiedni dla wszystkich, zwłaszcza dla tych, którzy:
- dbają lub walczą o smukłą sylwetkę. NW sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej angażując duże grupy mięśni.
- chcą skutecznie wzmocnić prawie wszystkie mięśnie swojego ciała
- są pod działaniem stresu i napięcia - powoduje poprawę nastroju i pozytywnie wpływa na zmniejszenie depresji, stresu oraz zmęczenia psycho-fizycznego.
- są przyszłymi matkami - jest to aktywność optymalna i bezpieczna dla kobiet w czasie ciąży.
- szukają urozmaicenia w swoich programach treningowych
- potrzebują motywacji, aby zwiększyć swoją aktywność ruchową
Zalety.
- wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków
- zmniejsza się swoboda wchodzenia na wzgórza
- spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu - nawet 400 kcal w ciągu godziny (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kcal)
- zwiększa się stabilność dzięki chodzeniu z kijkami
- jest mniejszy nacisk niż podczas biegania na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami
- wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20 proc.
- marsz z kijkami inicjuje pracę ponad 90% mięśni całego ciała
- kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.
- skutecznie trenuje mięśnie nóg, rąk, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion, barków a także brzucha
- relaksuje
Aby podczas wysiłku nastąpiło spalenie tkanki tłuszczowej musi być spełnionych kilka warunków:
- trening nie może powodować zadyszki
- musi być wykonywany nieprzerwanie przez ponad 20 min. Dopiero po tym czasie zaczynamy "spalać" tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz schudnąć powinieneś ćwiczyć 40-60 minut
- wysiłek powinien być umiarkowany. Trening powinien być wykonywany na umiarkowanym tętnie. Bardzo wyczerpujący trening wcale nie powoduje większego spalenia tkanki tłuszczowej.
- trening powinien być wykonywany regularnie. Postaraj się ćwiczyć co drugi dzień.
Tętno.
Jak obliczyć odpowiednie tętno przy którym następuje spalenie tkanki tłuszczowej. Jako podstawowy sposób obliczeń przyjmuje się następujące wzory:
- dla mężczyzn: 220 - (twój wiek)
- dla kobiet: 226 - (twój wiek)
- otrzymując wynik obliczasz przedział od 65 do 85% - jest to przedział w którym spalasz tkankę tłuszczową.
Gdzie uprawiać?
Nordic walking można uprawiać wszędzie: na plaży, w lesie, parku, w górach, na chodniku, w mieście i na wsi, przez cały rok.
Maszerowanie może wydawać się nudne, dlatego trenujmy z przyjaciółką albo zabierajmy ze sobą odtwarzacz mp3 czy telefon z ulubioną muzyką, który umili wam pokonywanie dystansu.
Jak chodzić.
Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij wbijamy pod kątem ok. 60 stopni pod punktem ciężkości ciała. W początkowej fazie nauki odbicie następuje na linii biodra.
Zmotywowane? :D
Dobranoc.
Bardzo dobry wpis. Dopiero zaczynam swoją przygodę z nordic walking i na pewno skorzystam z rad, które tu umieściłaś :)
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy i pouczający wpis, nie miałam pojęcia że pracuje przy tym tak wiele ważnych mięśni :)
OdpowiedzUsuńAmanda Telicka 5c zrobione
OdpowiedzUsuńLubię tu zaglądać, zawsze wpadają jakieś nowinki.
OdpowiedzUsuńUnikalny artykuł! Cieszę się, że trafiłem na ów blog. Autor posiada dar przekazywania mądrości w sposób powalający. Na pewno będę tutaj częstym gościem.
OdpowiedzUsuńdelikatne szale wieczorowe,
duze szale damskie,
szal wełna