Cwiczenia Aerobowe - Cardio

Hi :) 

W tym poście chciałabym napisać co nie co o ćwiczeniach które wykonuje na  siłowni. Które najefektywniej pozwolą nam spalić zbędne kalorii i pomogą gubić kilogramy :) Mam nadzieję że wy w komentarzach włączycie się w dyskusje na temat tego rodzaju ćwiczeń i napiszecie co myślicie i wiecie o tych ćwiczeniach :) Tak żebyśmy stworzyły idealny plan treningowy ćwiczeń cardio ;)

Na czym polega trening cardio? 

Trening cardio polega na regularnym, 4-5 razy w tygodniu, wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń, które podnoszą nasze tętno do średniego i wysokiego poziomu. Każdą serię robimy określoną ilość czasu, zmieniając poziom wysiłku. 

Jak długo powinien trwać trening?

Jeśli chodzi o długość treningu to zaleca się trening trwający od 30 do 60 minut w zależności od kondycji fizycznej. Na początek można zacząć nawet od 20 minut a z czasem wydłużać trening. Jednak 30 minut to minimalny czas potrzebny do efektywnego spalania kalorii. 

Jak często ćwiczyć? 

Powinno się wykonywać tego rodzaju ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu. Jeśli celem jest szybsze spalenie tłuszczu to nie ma problemu z dodaniem 4-5 dnia do tygodniowego treningu. 

Jak wykonywać trening cardio?

Ćwiczenia cardio zaczynamy od doboru sprzętu. Nie  każdy lubi bieganie, niektórzy wolą basen czy jazdę na rowerze lub domowy fitness, czyli rowerek stacjonarny lub orbitreka. Przy każdej z tych pozycji powinniśmy właściwie ćwiczyć. Zasada jest taka, jeśli dopiero zaczynamy regularne treningi, powinniśmy zacząć od 30-40 minut. z etapami:

5 minut spokojnego tempa,

2 minuty szybszego tempa, 

5 minut wolniejszego tempa,

2 minuty porządnego przyśpieszenia, 

5 minut spokojnego tempa

Z czasem można pracować nad wydłużeniem czasu i zwiększeniem tempa,  jednak pamiętajmy, że szybsze etapy powinny zawsze trwać krócej niż te spokojniejsze.

Spektakularne efekty

Trening cardio polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych, które nie tylko mają doskonały wpływ na naszą sylwetkę, ale także poprawiają funkcjonowanie naszego serca. Niezależnie od sprzętu, który sobie wybierzemy, ćwicząc 4-5 razy w tygodniu, jesteśmy w stanie zmobilizować nasz organizm do intensywniejszej pracy i poprawić metabolizm nawet w tych dniach, w których nie ćwiczymy. Zwiększymy również swoją odporność na stres, a także obniżamy poziom złego cholesterolu i zmniejszymy ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Podsumowując trening cardio to nie tylko piękna sylwetka, ale również samo zdrowie. 

A wy co sądzicie o Treningu Cardio? :)