środa, 9 stycznia 2013

Sport na Rozgrzewkę

Hi.
Zima to najlepszy czas, by przygotować ciało do wiosny. Odkryjmy ćwiczenia dzięki którym osiągniemy płaski brzuch, zgrabne nogi i jędrne raniona zaledwie w miesiąc. 


UDA NA MINUSIE

Jeśli latem uwielbiasz jeździć na rowerze, pokochasz zimową alternatywę tego sportu, która w wyszczuplaniu ud nie ma sobie równych. Spinning na sali albo w wodzie, czyli inaczej aquacycling.

Wbrew pozorom to nie jest zwyczajna jazda na rowerku stacjonarnym. Podczas spiningu w rytm odpowiednio dobranej muzyki pokonujesz kilometry, podjeżdżasz pod górki, mijasz mniej lub bardziej strome wzniesienia. Spalasz wtedy 600 kcal.
Spinning na basenie jest o wiele skuteczniejszy niż jazda na "sucho". Pokonujesz te same dystanse ale w kostiumie kąpielowym i po pas zanurzona w wodzie. Woda stanowi dodatkowy opór dla twojego ciała, więc mięśnie pracują na dodatkowych obrotach a wibrująca woda działa jak delikatny masaż, który pobudza układ limfatyczny, dzięki czemu szybciej pozbywasz się z organizmu toksyn a z ud cellulitu. 

Klucz do sukcesu
Trening minimum dwa razy w tygodniu. Regularność jest bardzo ważna, bo dzięki niej zauważysz pierwsze efekty już po 3 tygodniach. 

Ekstrawskazówka
Staraj się często zmieniać tempo i pozycję pedałowania w trakcie zajęć. W ten sposób zmuszasz do równomiernej pracy  wszystkie mięśnie. 
Pedałując na siedząco, będziesz głównie wzmacniać uda. Pedałując na stojąco  - pośladki. 

Bonus dla Nóg
Włącz wyszczuplającą pielęgnację. 
Najlepiej wrzuć kosmetyk do torby treningowej i nakładaj na nogi (od kostek po biodra) zaraz po ćwiczeniach, kiedy jest najlepsze mikrokrążenie w skórze, dzięki czemu aktywne składniki łatwiej w nią wnikają. 


TALIA OSY

Hula-hop powraca. Nie ma lepszego patentu na większy luz w pasie. Możemy wybrać: albo zapisać się na zajęcia hoopdance  do klubu, albo ćwiczyć w domu. 

Jeśli chodzi o brzuch i talię, chyba nikt jeszcze nie wymyślił lepszego patentu niż to plastikowe kółko, nad którym możemy zapanować wyłącznie siłą mięśni brzucha. Dzięki temu pobudzasz do pracy nawet ich dolne partie, które tak trudno wyćwiczyć. 

Klucz do sukcesu
Optymalnym ciężarem hula-hoop jest waga od 1,5 do 2 kg.
20 minut treningu każdego dnia. Zacznij od kręcenia obręczą w lekkim rozkroku, najlepiej z jedną nogą wysuniętą nieznacznie do przodu i na lekko ugiętych kolanach. 

Ekstrawskazówka
Cierpliwość. Bez niej długo nie pokręcisz. Jeśli jednak się zaweźmiesz, a jeszcze dodatkowo ograniczysz cukier i proste węglowodany w diecie, możesz liczyć na parę centymetrów mniej w pasie w zaledwie cztery tygodnie. 

Bonus dla Talii 
Również postaw na pielęgnację.
Za każdym razem wklepuj kosmetyk, delikatnie podszczypując i mocniej masuj boczki. 


BRZUCH w DECHĘ

Chodzicie na basen? Świetnie! :) Następnym razem koniecznie zabierzmy płetwy, jeśli zależy ci na bardziej płaskim brzuchu i zarysowanej talii. 

Z płetwami nie tylko płyniesz szybciej, lecz także pobudzasz mięśnie całego ciała do większego wysiłku.
Intensywniej też ćwiczysz mięśnie brzucha i pleców i - co najprzyjemniejsze - nie odczuwasz tego tak boleśnie jak przy tradycyjnych brzuszkach na macie.

Klucz do sukcesu 
Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki. W ten sposób przygotujesz mięśnie do intensywniejszego wysiłku. 
W trakcie pływania pilnuj, by ruch nóg zawsze zaczynał się w biodrach a nie w kolanach. 

Ekstrawskazówka
Pływaj minimum przez 30 minut bez przerwy, 3 razy w tygodniu. 
Dwie długości pokonuj na plecach, aby wzmocnić mięśnie grzbietu i pozbyć się "fałdek" tłuszczu. 
Następnie dwie przepłyń na brzuchu wyprostowanymi i wyciągniętymi przed siebie rękami.
A dwa kolejne, raz na prawym, raz na lewym boku.
I tę kolejność powtarzaj przez cały czas pływania. Tak najskuteczniej wzmocnisz mięśnie brzucha i wyszczuplisz talię. 

Bonus dla brzucha
Masaż! Rób go rano i wieczorem przez dwie minuty, zawsze zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Aby w pełni usprawnić metabolizm i zlikwidować uczucie wzdęcia:
- praktykuj masaż przez 3 tygodnie kilka razy do roku
- a codzienne menu wzbogać o filiżankę herbaty z pokrzywy, która skutecznie pobudza przemianę materii i ma lekkie działanie odwadniające. 


DEKOLT na POKUSZENIE

Ciężarki w dłoń! Nic ich nie zastąpi, jeśli marzysz o jędrnych ramionach i biuście oraz zapobiec zwiotczeniu tricepsów i chodzić bardziej wyprostowana. 

Wystarczy para ciężarków i 20 minut dziennie różnego rodzaju wymachów w przód i w tył, by twoje ręce nabrały kształtów, a biust stał się bardziej jędrny (tak, to właśnie mięśnie klatki piersiowej i ramion są jego główną podporą!).

Klucz do sukcesu
Dobierz wagę ciężarków do swoich możliwości. Pamiętaj że nie mogą być one lżejsze niż kilogram, musisz czuć że twoje ręce pracują, inaczej ćwiczenia nie będą przynosiły większych rezultatów. 
Jeśli twój cel to:
  • wysmuklenie rąk
    wybierz lżejsze ciężarki (1,5 do 2 kg), i rób więcej powtórzeń w serii (około 10-12)
  • wzmocnienie mięśni
    wybierz cięższe hantle (maksymalnie do 5 kg) i powtarzaj ćwiczenia najwyżej osiem razy.
Ekstrawskazówka
Nigdy nie ograniczaj się do jednego ćwiczenia. Wykonuj kilka i to w pełnym zakresie ruchu rąk. 
Wykonując ćwiczenia, stój zawsze w rozkroku na szerokość bioder i mocno napinaj bicepsy, jednoczenie mocno zaciskaj dłonie na ciężarkach. 

Bonus dla Ramion i Dekoltu
Codziennie na dekolt i szyję nakładaj ujędrniający krem. 


POŚLADKI GÓRĄ

Chodzisz na siłownię i nie widzisz żadnych efektów? Założymy się że trenując body combatm natychmiast schudniesz, wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków a przy okazji odreagujesz wszystkie codzienne stresy. 

Przygotuj się na mega intensywny trening cardio inspirowany różnymi sztukami walki.
To miks ciosów, wszelkiego rodzaju wykopów, podskoków i przysiadów w rytmie dynamicznej muzyki ekspresowo ujędrnia pośladki i spala nadmiar kalorii, od 400 do 600 w trakcie zajęć. 

Klucz do sukcesu
Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz mięć jakiekolwiek wyniki. W dni wolne od treningów idź pobiegać lub pospacerować w szybkim tempie przez 40 minut. 

Ekstrawskazówka
Rób przerwę gdy tylko braknie ci sił. Napij się wody a przy okazji zrób minirelaks mięśni. 

Bonus dla Pośladków 
Kiedy tylko masz okazję, napinaj je z całych sił, przytrzymaj i rozluźnij. Regularnie raz w tygodniu wygładzaj skórę pośladków, fundując im porządny peeling, który jednocześnie intensywnie nawilży skórę. 





A wy macie jakieś pomysły na zimową aktywność?:) 
Która pomoże nam w świetnej formie przywitać wiosnę? :) 




9 komentarzy:

  1. Coraz czesciej mysle o hula hop z masazerem, ale przeraza mnie mysl ze nie mialabym go gdzie schowac i caly czas bylby na widoku ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. z tego co wiem jest składany ;p tylko tak dziwnie go codziennie składać i rozkładać :D wieć musiałabyś zagospodarować sobie na niego trochę miejsca :)

      Usuń
  2. Ja mam takie hula hop jest meega ale zostawia siniaki

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no właśnie też o tym słyszałam :) a daje efekty? :) I po pierwsze? Można się nauczyć tym kręcić?:) Bo bardzo bym chciała:D

      Usuń
  3. Ta pierwsza propozycja wydaje się być bardzo ciekawa :)

    z hula hopem ćwiczyłam jakiś czas temu

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. można zawsze w domu zrobić sobie samemu taki mini spinning :p

      Usuń
  4. No właśnie ja również wielokrotnie rozważałam kupno hula hoop ale wydaje mi się że nie będę umiała nim kręcić :p kiedyś kupiłam sobie takie zwykłe i nie potrafiłam ;d wiem że to dziwne;) Ale też myślałam nad kupieniem sobie tego z wypustkami :D Od wielu osób słyszałam że daje mega efekty. Tylko czy nauczę się nim kręcić?:P

    OdpowiedzUsuń
  5. Dzięki za super spis ćwiczeń :) czekam na kolejne inspiracje :D

    OdpowiedzUsuń

Popularne posty

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...