środa, 24 lipca 2013

Aktywne Wakacje: Trening najlepszy pod słoncem :)

Witajcie! :)

Dzisiaj już po raz drugi przychodzę do was z nowym postem. Myślę, że to bardzo fajny temat z racji, że obiecałam sobie że tegoroczne wakacje będą rozpoczęciem mojego aktywnego życia i wreszcie porządnie wezmę się za siebie :) Kolejny post, myślę że jutrzejszy poświęcony będzie właśnie temu! :) Ale do rzeczy.

Czy wiecie, że trenując pod gołym niebem, spalacie od 5 do 10% kalorii więcej, niż ćwicząc na maszynach w fitness klubie?
"Pokonywanie naturalnego terenu w trakcie biegu, zmaganie się z falami w czasie pływania czy z wiatrem podczas marszu zmusza ciało do większego wysiłku".
Dlatego warto jak najczęściej trenować na zewnątrz i pozwolić, by siły natury stały się prawdziwym sprzymierzeńcem w staraniach o idealną sylwetkę i dobre samopoczucie.
Razem przekonamy się, że ćwiczenia na świeżym powietrzu to wielka dawka przyjemności i maksimum pozytywnych rezultatów. :)


Jeśli lubisz Bieżnię...
spróbuj: Biegów Przełajowych 


Czas treningu: 35 minut
Spalanie: 350 kcal

Pokonywanie biegiem ścieżki po urozmaiconym terenie pozwala spalić 10 kcal na minutę, a dodatkowo lepiej ujędrnia pośladki i nogi. Dlatego nie bójmy się podbiegów - to właśnie one są naszym sprzymierzeńcem! Znajdź ścieżkę pod górę - wystarczy odcinek, którego pokonanie zajmie nam 45-60 sekund.

Poprawna technika
- w czasie podbiegu skoncentruj się na unoszeniu kolan zamiast na odbijaniu się stopami od podłoża
- biegnij wyprostowana, z uniesioną klatką piersiową i ściągniętymi łopatkami.




Jeśli lubisz Spinning...
spróbuj: Szosowej Jazdy Interwałowej

Czas treningu: 60 minut
Spalanie: 500 kcal

Uwielbiasz zmienne tępo jazdy z różnym obciążeniem? Oto propozycja specjalnie dla ciebie - spinning pod gołym niebem, w czasie którego nie będziesz się nudzić. Nie unikaj wietrznej pogody, ponieważ jazda pod wiatr powoduje szybsze spalanie kalorii.

Poprawna technika
- utrzymuj łokcie lekko ugięte, a górną część ciała rozluźnioną
- co kilka minut poruszaj palcami dłoni, aby poprawić krążenie w rękach


i teraz dwie rzeczy które bezpośrednio mnie dotyczą, ponieważ to nimi głównie chce się zająć w te wakacje :)

Jeśli lubisz Basen...
spróbuj: Pływanie w Jeziorze 

Czas treningu: 20-25 minut
Spalanie: 245-293 kcal

Pływanie w basenie, w każdym momencie możesz stanąć na dnie lub chwycić się krawędzi basenu. Pływanie na otwartych wodach nie daje takiego poczucia bezpieczeństwa, a dodatkowo zmusza do pokonywania fal i bardziej efektywnych ruchów. Oto trening, który będzie dla ciebie prawdziwą przygodą i wyzwaniem!

Plan Treningu
1. Pływaj przez 5 minut wybranym stylem w spokojnym tempie.
2. Wykonaj 20-40 ruchów z maksymalną prędkością w tym samym stylu, w którym płynęłaś dotychczas.
3. Zwolnij i wykonaj 30-50 ruchów w spokojnym tempie.
4. Powtórz zalecenia z punktów 2 i 3 trzy razy.
5. Na zakończenie przez 5 minut pływaj wolnym tempem.

Poprawna technika 
- niezależnie jakim stylem pływasz, staraj się sięgać rękami jak najdalej
- co kilka-kilkanaście ruchów rozglądaj się dookoła i kontroluj dokąd płyniesz i czy nie grozi ci zderzenie np. z łodzią


Jeśli lubisz Maszynę Eliptyczną...
spróbuj: Szybkiego Marszu w Terenie

Czas treningu: 40-43 minut
Spalanie: 300 kcal

Ćwiczenia na maszynie eliptycznej dają wrażenie płynnego ślizgania się po powietrzu. Wszystko dzięki platformom, na których stawiasz stopy, wyznaczającym kierunek i tor drogi, jaką pokonujesz. Przy odrobinie wprawy podobne uczucie pojawi się w czasie marszu w terenie. Nie wierzysz? Sprawdź sama, korzystając z treningowych wskazówek.

Plan Treningu
1. Maszeruj spokojnym tempem przez 5 minut.
2. Przejdź na 5 minut do średniego tempa.
3. Przez 2 minuty maszeruj w spokojnym tempie.
4. Przyśpiesz do naprawdę szybkiego marszu i rytmicznie poruszaj ugiętymi w łokciach rękami. Wytrzymaj 5 minut.
5. Maszeruj spokojnym tempem przez 2 minuty.
6. Potwórz jeszcze 2 razy zalecenia z punktu 4 i 5.
7. Zakończ trening 7 minutami spokojnego marszu.

Dodatkowo dla zaawansowanych: 
- Maszeruj na piętach przez 1 minutę.
- Mazeruj na palcach przez 1 minutę.
- Przez 1 minutę maszeruj, unosząc wysoko kolana.

Poprawna technika
- gdy przyśpieszasz tempo marszu, skróć nieco krok
- przy każdym kroku mocno odpychaj się przodem stopy. Nie zapomnij o swobodnej i dość obszernej pracy ramion w przód i w tył.


A wy jaką aktywność wakacyjną proponujecie? 
Co u was się dobrze sprawdza :) 


Pozdrawiam i do jutra :) 
Buziaki ;) 
Ania :*

3 komentarze:

  1. Spinning... Brzmi ciekawie. Muszę spróbować :) Bardzo interesujący post :)

    OdpowiedzUsuń
  2. W wakacje przede wszystkim stawiam na ruch na dworze :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Dobre rady, przy okazji ruchu na świeżym powietrzu człowiek opalony- jak słońce świeci i jakoś inaczej się odczuwa taki wysiłek niż w pomieszczeniu!
    Dobry post, mądre rady:-)

    OdpowiedzUsuń

Popularne posty

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...