Jak wzmocnić odporność?

Witajcie w ten iście jesienny, listopadowy poranek! 

Wirusy i choroby to chyba jeden z najbardziej gorących tematów ostatnich miesięcy, media prześcigają się w pomysłach co robić, aby uchronić się przed zachorowaniem. Jedni stawiają przede wszystkim na noszenie maseczek, inni są zwolennikami ograniczania kontaktów i przebywania w większych grupach ludzi, jeszcze inni nadzieję upatrują głównie w zbiorowych szczepieniach. I oczywiście trudno się tutaj nie zgodzić, wszyscy mają po części rację, dlatego na pewno pozostaną wierni swoim stanowiskom. Ja w dzisiejszym poście chciałabym spojrzeć na sprawę nieco szerzej, pamiętajmy, że przede wszystkim powinniśmy stawiać na wzmocnienie własnej odporności, nasz organizm jest bardzo inteligentny i sam potrafi sobie doskonale poradzić z wieloma patogenami, a naszym zadaniem jest mu w tym jak najlepiej pomagać. Przyda nam się to nie tylko w tym trudnym czasie, jaki mamy teraz na całym świecie, ale pomoże utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji na lata, a okres jezienno-zimowych przeziębień przejść znacznie łagodniej. Dlatego jeśli chcesz dowiedzieć się jak najlepiej wzmocnić swoją odporność, zapraszam do dalszej części wpisu. 

Szczególnie okres jesieni i zimy jest niekorzystny dla naszego organizmu. Brak słońca, duże wahania temperatur, mniejsza aktywność fizyczna sprawiają, że odporność jest znacznie osłabiona. Na szczęście wystarczy kilka niewielkich zmian, a infekcje nie będą już tak groźne. Oto kilka sposobów, które pozwolą nam na znaczne wzmocnienie odporności.

ODPOWIEDNIA DIETA

W diecie wzmacniającej odporność powinny znaleźć się przede wszystkim warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), które walcząc z wolnymi rodnikami - sprzyjają naszej odporności. Zawierają również dużo witaminy A, C i E które są szczególnie ważne w tym okresie.
Poza nimi warto wzbogacić swój codzienny jadłospis o kiszonki, zawierające naturalne probiotyki, to jeden z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie zdrowych jelit i... wzmocnienie odporności. Bo zdrowe jelita to lepsza odporność, a dobra równowaga flory bakteryjnej w jelitach, jednocześnie hamuje rozwój patogenów i stymuluje układ immunologiczny.
Pamiętaj o dobrych tłuszczach! - kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, a także omega-3 dostarczają organizmowi budulca do produkcji hormonów przeciwzapalnych, które usprawniają pracę układu odpornościowego. Do najzdrowszych tłuszczów roślinnych należą: olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek, natomiast najlepszym źródłem kwasów omega-3 są ryby morskie, orzechy włoskie i siemię lniane.
W okresie jesienno-zimowy bardzo dobrze sprawdzą się też zupy, zwłaszcza te zmiksowane na krem, do których można dodawać mnóstwo warzyw i przypraw. Zupy krem nie tylko sycą, ale i rozgrzewają organizm od środka.
Więcej o diecie wzmacniającej odporność przeczytacie w kolejnym poście, który pojawi się niebawem.

DUŻO RUCHU! 

Nawet jeśli pogoda nie zachęca, aktywność fizyczna, zwłaszcza ta na świeżym powietrzu przyczynia się do dotlenienia mózgu i wzmocnienia organizmu, oraz usprawnia pracę układu odpornościowego. Najważniejsze jest aby ćwiczenia wykonywać systematycznie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wielu lekarzy zachęca do korzystania ze wzoru: 3x30x130 (co najmniej 3 razy w tygodniu x minimum 30 minut x tętno 130 uderzeń na minutę). Możesz chodzić na basen, na siłownie lub gimnastykować się w domu przy otwartym oknie. Ja z całego serca polecam spacery, szczególnie teraz kiedy mamy tak ograniczoną możliwość korzystania z innych form aktywności. Mimo deszczu czy siarczystego mrozu wyjdź na spacer, spaceruj energicznym krokiem, oddychając głęboko.

Należy jednak pamiętać aby wysiłek nie był zbyt duży, bo twoja odporność nie tylko się nie wzmocni, ale wręcz osłabnie. Nadmierna ilość kortyzolu i kwasu mlekowego wpływa destrukcyjnie na układ odpornościowy człowieka.

DOBRY NASTRÓJ

Stres to jeden z największych wrogów układu odpornościowego. Oczywiście nie da się go uniknąć, ale trzeba nauczyć się z nim radzić. Znajdź swoją ulubioną formę relaksu - biegaj, ćwicz, słuchaj muzyki, czytaj książki. A może weź odprężającą kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego i spróbuj z dystansem spojrzeć na stresujące Cię sytuacje.

Nie zapominaj też o Uśmiechu, który wpływa korzystnie na układ odpornościowy, i to na trzy sposoby. Wyzwala pozytywne emocje, co prowadzi do zwiększenia produkcji komórek odpornościowych. Uaktywnia pracę przepony, pobudzając siły obronne do działania. Pogłębia oddech i dotlenia mózg, który zaczyna wówczas wytwarzać więcej endorfin, naturalnych substancji przeciwzapalnych.

ODPOCZYNEK I DOBRY SEN

Brak wypoczynku i przemęczenie bardzo osłabiają organizm, sprawia to, że jest on dużo bardziej podatny na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, nie dosypiać. Postaraj się tak zaplanować zajęcia, aby codziennie znaleźć czas tylko dla siebie. Ważne abyś w tym czasie robił to co sprawia Ci przyjemność, bo tylko w ten sposób można wyłączyć emocje, odpocząć i zregenerować siły. Poczytaj dobrą książkę, obejrzyj serial, spotkaj się ze znajomymi (z tym również należałoby teraz uważać, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spotkać się z nimi bardziej "wirtualnie", przynajmniej przez najbliższe miesiące). Jak wspomniałam już wcześniej, warto również zadbać o dobry i spokojny sen, osobie dorosłej zwykle wystarczy od 7 do 8 godzin.

ZIOŁA I SUPLEMENTY

Warto przyjrzeć się ziołom które mają dobry wpływ na budowanie naszej odporności:

- żeń-szeń sprawia że wzrasta ilość energii i zdolność organizmu do wysiłku fizycznego i umysłowego, a także odporność na infekcje i zdolność ich pokonywania.

- jeżówka purpurowa - działa przeciwzapalnie i pobudza odporność m.in. w infekcjach dróg oddechowych, grypie, infekcjach grzybiczych, opryszczce. 

- aloes - stymuluje odporność na wiele sposobów, dostarcza on sporo witamin i wielu cennych minerałów. Ma właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne i pomaga zmniejszyć ilość nieprzyjaznych bakterii w jelicie.

- czystek - zawiera bardzo dużo polifenoli - silnych przeciwutleniaczy o właściwościach antyoksydacyjnych, czyli neutralizujących wolne rodniki oraz hamujące powstawanie i rozwój stanów zapalnych w organizmie.

Jeśli chodzi o suplementy, to szczególnie w okresach jesienno-zimowych warto łykać witaminę D, gdyż w chłodnych miesiącach cierpimy na jej niedobór. A gdy w organizmie jest za mało witaminy D, łatwiej zachorować na grypę i się przeziębić. To dlatego, że wpływa ona bezpośrednio na aktywność limfocytów i sprawia, że lepiej radzą sobie z różnymi patogenami.

STRÓJ STOSOWNY DO POGODY

Ubieraj się stosownie do pogody, najlepiej na cebulkę. Wtedy zawsze można zdjąć jedną warstwę, gdy zrobi się za ciepło. Nie zapominaj o szaliku i czapce! Gwałtowne wychłodzenie organizmu prowadzi do obniżenia odporności. Często wietrz mieszkanie i nie pozwalaj na to, aby temperatura w mieszkaniu przekraczała 20 stopni, przegrzanie również sprzyja rozwojowi infekcji. A gdy zaczynają grzać kaloryfery, pamiętaj o nawilżaniu powietrza - wysuszone błony śluzowe nosa i gardła również sprzyjają infekcją.

SAUNA I HARTOWANIE

Sauna to świetny sposób na wzmocnienie systemu odpornościowego (na skutek utraty wody gęstnieje nam krew i wówczas zaczyna się wzmożona produkcja ciał odpornościowych), oczyszczenie (z potem eliminowanych jest wiele substancji toksycznych) i dotlenienie organizmu (w upale szybciej oddychamy). Ponadto wysoka temperatura podnosi ciepłotę ciała o 2-3 stopni, a tego nie lubią zarazki.

Jak pewnie słusznie się domyślasz hartowanie jest również świetnym sposobem na wzmocnienie odporności, zahartowany organizm lepiej znosi gwałtowne zmiany temperatur. Tutaj świetnie sprawdzi się naprzemienny prysznic.

ODSTAWIENIE UŻYWEK

Alkohol, kawa i papierosy niszczą witaminy i znacznie zmniejszają ich wchłanianie w jelitach. Oprócz tego wysokoprocentowe trunki, zabijają znajdujące się w krwi i limfie komórki odpornościowe. Dlatego w sezonie jesienno-zimowym powinniśmy się ich wystrzegać. Jeśli nie potrafimy całkowicie z nich zrezygnować, warto chociażby ograniczyć ich ilość. 

Jak widzisz sposoby te nie są trudne, a przy regularnym stosowaniu przyniosą na pewno świetne efekty. Więc zadbaj o swoją odporność już od dziś i na stałe wprowadź do swojego dnia zdrowe nawyki, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycją nawet w tak trudnym okresie, jaki mamy teraz.
A jakie Ty masz sposoby na wzmocnienie odporności? Może stosujesz już kilka z tych wymienionych wyżej. Napisz, chętnie poczytam.

Miłego dnia, Ania :*